YOGA et SANTE adapté à la randonnée - Mieux connaître et mieux appréhender le froid

Apprentissage de protocoles d’échauffements et de ressourcement post efforts, issus de différentes techniques de yoga, adaptées à des basses températures
• Matinées consacrées au yoga du froid
• Après-midi portant la sur le ressourcement post effort en salle

Théorie
- Enseignements sur la thermorégulation corporelle et sur les bienfaits du froid sur la santé
- Contrôle du mental et modifications métaboliques
- Précautions à prendre et progressivité dans la mise en œuvre des pratiques
- Le processus de réchauffements
- Présentation des champs d’application de ce yoga dans une démarche pédagogique et professionnelle (bivouac, pique-nique, en randonnée raquettes ou nordiques).

Pratique :
- Notions d’ascèse et d’engagement dans la difficulté jusqu’à l’atteinte du but
- Dans la neige : postures de yoga associées à des respirations permettant de repousser ses limites de résistance au froid.
- Expérimentations dans des situations différentes « d’habillé à très peu vêtu »
- En salle, ressourcement post effort : enchaînement de postures, étirements des principales chaines musculaires

JOUR 1 : (5 heures de formation)
- 14 h 00 : Accueil et présentations mutuelles
- 14 h 30 - 16 h 00 : Pratique de différents yogas adaptés au froid
- 16 h 00 - 16 h 30 : Approche progressive du froid (séquence de 15 minutes)
Pause réchauffement
- 17 h 30 - 18 h 00 : Introspection sur les croyances de chacun et les mouvements de pensées relatifs à l’expérience vécue Cf les fondamentaux du yoga le fonctionnement du mental.
- 18 h 00 - 19 h 00 : Pranayama (respirations dirigées, processus méditatif et apaisement).
- 19 h 00 - 20 h 45 : Temps libre et dîner
- 20 h 45 - 21 h 45 : Echanges sur le sommeil (bienfaits sur le SNA) et méditation

JOUR 2 : (8 heures de formation)
- 7 h 30 - 8 h 00 : Nettoyages internes facultatifs ( Krias yoga)
- 8 h 00 - 9 h 00 : Pratiques d’Eveil, stimulations, Respirations et Yoga du froid (séquence de 15 minutes)
Réchauffement, petit déjeuner
- 10 h 30 - 12 h 00 : Enchaînements & Yogas spécifiques
- 14 h 30 - 17 h 00 : Pratique ressourcement post effort
Pause
- 17 h 30 - 19 h 00 : Théorie froid Présentation Powerpoint
Effets du froid sur le système immunitaire (résultats tests yoga hiver 2019) Rappel des fondements du yoga
Temps libre et dîner
- 20 h 45 - 21 h 45 Tratak ( la visualisation de la flamme)

JOUR 3 : ( 7h30 de formation)
- 7 h 30 - 8 h 00 : Nettoyages internes facultatifs ( Krias yoga)
- 8 h 00 - 9 h 00 : Pratiques d’Eveil, stimulations,
Auto massages shiatsu et stimulations énergétiques
Respirations et Yoga du froid
Réchauffement et petit déjeuner
- 10 h 30 - 12 h 00 : Enchaînements Yogas spécifiques les cinq tibétains
Assimilation des pratiques découvertes ensemble par les visualisations
Déjeuner
- 14 h 30 - 15 h 30 : Les fondements de l’Ayurveda, les tempéraments et la symbolique des éléments
Importance de l’alimentation en Ayurveda : les aliments qui réchauffent
- 15 h 30 - 17 h 00 : Pratique ressourcement post effort
Pause
- 17 h 30 - 18 h 30 Interactions avec groupe Comptes rendus synthétiques des lectures et échanges qui en découlent.
Temps libre et diner
- 20 h 45 - 21 h 45 Yoga du son ou yoga nidra

JOUR 4 : (3h30 de formation)
- 7 h 30 - 8 h 30 : Pratiques d’Eveil, stimulations, Respirations et Yoga du froid (séquence de 25 minutes, variables en fonction de la température extérieure et de l’enneigement)
Réchauffement et petit déjeuner
- 9 h 30 - 11 h 00 : Assimilation reprise des postures appréhendées ou découvertes de nouvelles selon la volonté du groupe
- 11 h 00 - 12 h 00 : Précisions théoriques. Bilan et échanges

Déjeuner collectif et départ vers 13 h 30 - 14 h

Merci de vous munir des équipements suivants:
- une tenue pour la randonnée sur le principe des 4 couches
- une petite couverture ou un poncho
- une paire de raquettes,
- une paire de chaussures de randonnée taille basse, ou baskets type trail,
- une paire de chaussures d'intérieur,
- un maillot de bain et un short,
- un tapis de yoga pour ceux qui en ont,
- une serviette de bain dédiée à la pratique du yoga,
- fruits secs, noix de cajou, etc. ...

François QUERINI AMM
- Formateur en ski nordique, qualifié marche nordique et ayant intégré le yoga dans ses stages depuis 15 années
- Professeur de yoga diplômé - Initié au yoga du froid, programme expérimenté en Laponie avec clients en mars 2018

Méthode :
Stage est axé sur la pratique (75% terrain, 25% théorie)
Transfert des concepts du yoga aux pratiques hivernales et au ressourcement corporel et mental,
Pratiques et mise en situation pédagogique pour une meilleure assimilation des techniques enseignées,
Power points permettant de faire le lien entre la théorie, les fondamentaux du yoga, les pratiques et les effets induits.
Pratique personnelle post stage nécessaire pour assimiler l’enseignement. L’AMM devra donc s’engager dans une pratique régulière, répéter et assimiler les protocoles avant de les retransmettre à ses clients…
Mise à disposition d’ouvrages relatifs aux thématiques enseignées durant le stage.
Remise d’un document de synthèse de l’enseignement dispensé.
Salle adaptée : mise à disposition de coussins et de bâtons de marche nordique.
Dans l'intérêt du stage, nous pouvons être amenés à changer de lieu de formation en cas de radoucissement des températures et disparition de la neige.

Quelques tapis seront disponibles mais il est préférable d’acheter le sien pour être autonome !

Attestation de formation